什麼運動瘦腰腹最快 怎樣瘦腰最有效 如何瘦肚子

瘦腰運動一：
可以找個手能支撐的地方， 單手叉腰， 做抬腿運動。 腿部保持直立不彎曲， 盡可能抬高。

瘦腰運動二：
雙手放置腦後， 雙腳打開與肩同寬， 做90°彎腰動作。

瘦腰運動三：
雙手放置腦後， 用手肘觸碰膝蓋， 動作輪換。

瘦腰運動四：
此動作在瑜伽墊上進行， 手肘撐地利用腰部力量做翻轉運動， 用臀部觸地。

瘦腰運動五：
單手撐地， 另一隻手放置腹部， 做側抬腿運動， 雙腿保持直立不彎曲。

瘦腰運動六：
平躺瑜伽墊上， 雙腿完成以上動作， 整個過程中注意腰腹部要用力。

瘦腰運動七：
手肘撐地， 做側轉運動， 用腳尖觸碰另一側地面。

瘦腰運動八：
單手肘撐地， 雙腳交叉撐地， 手臂上舉的同時提臀， 注意腰腹部用力。

瘦腰運動九：
仰臥起坐與空中蹬自行車運動相結合， 注意呼吸與腹部用力。