簡單美腿操 既瘦腿翹臀又瘦腰

 【導讀】夏天來了，愛短裙短褲的小粗腿妹妹可能又要悲哀了，看著那些小瘦腿，小蠻腰，翹臀的MM又沒有很羡慕呢？小編給你推薦一款日本的瘦腿操，不僅能幫你瘦腿，還能同時瘦腰，翹臀哦，趕快動起來吧；這可是一舉兩得哦！

日本美腿達人EICO的下半身-5kg美腿操真的非常有效，EICO老師原本體重70Kg，大腿圍60cm，現在大腿圍只有47cm, 腿部比例超完美。下面就讓我們一起來做這套美腿操吧！

這套美腿操很簡單, 只要坐著和站著兩個姿勢就能完成，因此在辦公室或是家裡隨處都可以做喔！

鍛煉腿部肌肉的平衡運動

下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動作改善“不自覺發胖”。

1. 站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶著牆壁或椅子以支撐身體。

2. 舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。

3. 將抬起的腳向身體內側移動，然後用腳描寫數位1-9。另一隻腳也進行同樣的動作。

翹臀運動

下面的運動可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來渾圓立體。

1. 挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。

2. 將向前跨的腳向身體後方移動，到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。

3. 將向後移的腳向身體內側移動，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一隻腳也進行同樣的動作。

瘦大腿運動

大腿間沒有縫隙，這是大腿內部缺乏肌肉的表現。大腿內側肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的運動來鍛煉！

1. 淺淺的坐在椅子邊緣, 兩手握緊椅側。辦公室的旋轉椅也OK。雙腿伸直、腳跟併攏，腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。

　2. 腳背的角度維持90度, 然後將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒。注意不要駝背。另一隻腳也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。

>>下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉

1. 淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟併攏，在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書，維持30秒到1分鐘。習慣之後慢慢增加到5分鐘。

瘦腿肚運動

1. 淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。

2. 兩隻腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。 感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時不要停止呼吸！換腳後進行同樣的動作30秒。

纖腰運動

1. 坐在椅子上背脊打直，兩手握住椅子前方。雙膝併攏，腳背抬起維持90度。

2. 慢慢抬起膝蓋至肚臍位置。注意此時不要駝背，保持身體平衡，維持15秒。稍微休息後再重複以上動作。