欣賞床上瑜伽瘦身動作圖片 打造S型完美身材

床上瑜伽，顧名思義就是躺著做的瑜伽動作，讓瑜伽動作配合腹部呼吸，能有效活化細胞，促進身體新陳代謝以及舒緩肌肉。隨著反復進行的深呼吸動作，可以達到安神的作用。利用床上瑜伽動作可以有效控制食欲，平衡空腹感和飽腹感，防止因為進食過量而導致的肥胖問題。床上瑜伽最重要的一點是呼吸的方法。從呼氣開始做瑜伽運動，這個非常重要。在呼氣的時候，想像一下將身體的廢物排出體外的感覺。這時，要有意識的去感受丹田的動作，也就是肚臍下三釐米的地方的活動。吸氣的時候，吸入新鮮的空氣的同時，想像一下，像是往身體吸入新的生命力量一樣，用丹田進行深呼吸。這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個動作都需要重複一次。然受在保持住這個姿勢。期間，“鼻子吸氣，用口呼出”，用這種方式做十次這樣的呼吸動過。

仰面躺著，腳打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放鬆身體。自然地進行呼吸即可注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋捲曲在腹部上方。呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。慢慢地把膝蓋貼向地板，然後臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。保持雙膝彎曲，注意不要讓腳著地。呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之後再慢慢呼氣。用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時，雙膝和腳後跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。