臀部如何瘦下來 三套瑜伽瘦身動作讓你同時擁有美腿和美臀
臀部如果翹的話是可以拉長腿部曲線的，所以那些天生腿部不長的女生千萬別放棄啊，只要把臀部的部位置升高，你的腿就會看起來很修長，而且最關鍵的是，翹臀是可以通過運動來練就的，現在馬上開始運動吧！
誰都想擁有一雙長腿啦，下面小編要教你三套瑜伽小動作，讓既能擁有美腿，也能打造修長美腿哦！
鍛煉中臀肌
側臥，一隻手的手肘緊貼地面，你可以借助彈力繩來適當增加負荷量。精準備的彈力繩對折，套在上方的腳掌上，另外一隻腳就踩住繩子，其他部分的彈力繩用手握住。
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將套住彈力繩的腿慢慢提高，如圖所示，提高的時候要注意吐血，小編要告訴你個小秘密，做運動的時候，吐氣的時候儘量有嘴巴吐氣，用鼻子呼氣，這樣能增加你的肌肉量，這個動作不需要做的抬高，但是要有意識的收縮肌肉，做10次後，換另一隻腿進行。
中臀肌訓練
並腳挺胸站立，慢慢彎曲你的氣概，然後把兩手扶住膝蓋，注意，你的視線應該在斜下方，慢慢彎腰，不能彎的太低哦！
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慢慢的將你的左腿抬起來，手還是依舊放在膝蓋上，不用抬的抬高，這個時候你的身體會左右晃動，注意保持評合格，保持上半身穩定後，再儘量將腿抬高，兩隻腳交替做，各做10次。
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大臀肌和中臀肌
準備一根彈力繩，抓住彈力繩的中部，站好，與踩著繩子的腿反邊的手，握住彈力繩。另一邊腿向後移動。
誰都想擁有一雙長腿啦，下面小編要教你三套瑜伽小動作，讓既能擁有美腿，也能打造修長美腿哦！這時候上身慢慢往前倒，背部要一直打直哦，不能彎曲，這個動作重複10遍，再換另一隻腳重複動作。如果覺得很難維持平衡的話，可以扶著椅背做。
剛開始做的時候，可以不用彈力繩輔助，等你慢慢習慣後，可以手握礦泉水瓶來增加負荷量，效果會更明顯哦！
誰都想擁有一雙長腿啦，下面小編要教你三套瑜伽小動作，讓既能擁有美腿，也能打造修長美腿哦！運動不足和節食中的mm更要注意！
其實在我們的日常生活中，很難運動到臀部的肌肉，我要向那些搭乘電梯代替爬樓梯，步伐變小，不怎麼走路，又討厭運動的妹紙敲響警鐘，再不運動的話，你的臀部肌肉就會萎縮了！
誰都想擁有一雙長腿啦，下面小編要教你三套瑜伽小動作，讓既能擁有美腿，也能打造修長美腿哦！其實通過節食減分，你減掉的是不是脂肪，而是肌肉；如果肌肉瘦下來之後，你的曲線就沒了，小屁屁變得很扁平，整個人看上去就是扁的樣子。