盤點如何睡前快速瘦腰腹 輕鬆瘦出小蠻腰

長期坐著不運動的OL們，小肚子越來越凸出怎麼辦，如何快速瘦腰腹部，睡前6個動作教你甩掉小肚腩。首先，挺胸收腹，放鬆肩膀，將兩腳打開與肩同寬，雙手掌心合十放置在胸前位置。注意動作越標準瘦腹效果越好。接著上一個動作，上半身慢慢向左邊轉，可以感覺到腰腹部旋轉的力量。注意轉的時候，下半身要保持不動。當身體到你能轉到的極限後，就慢慢回正，接著再向右邊轉。注意回正的時候動作不要過快過猛，保持自然呼吸就好。平坐在床上或地墊上，背部保持挺直狀態，將雙腿膝蓋微微彎曲，雙手環抱住大腿後側，腳掌平放於地。注意保持這個動作時，後背一定要挺直，不然會影響瘦腹效果。接著上一個動作，將雙腳慢慢抬起離地，身體重心稍向後靠，直至腰背與脊椎維持直立延伸。做這個動作的時候一定要保持身體平衡，在抬起腳的同時，讓自己的小腹有緊繃感。

繼續接著上一個動作，將右腿膝蓋伸直，腳尖有往上延伸感，儘量的繃直了，這時會感覺到大腿後側肌肉的繃緊，注意保持身體平衡，當感覺到大腿微微發酸就可以放下來了。天氣漸漸轉熱，身上的衣服是越穿越少，有小肚子的美眉們可要小心了，小腹凸出可很損形象哦!今天跟大家分享睡前瘦腰運動，趕緊來學習一下吧!甩除贅肉，夏季露出你的完美小腰，魅力翻倍哦!第一步：交叉左右搖擺。

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。第二步：仰臥起坐平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。第三步：踩單車。平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。