盤點如何睡前快速瘦腰腹 輕鬆瘦出小蠻腰

長期坐著不運動的OL們， 小肚子越來越凸出怎麼辦， 如何快速瘦腰腹部， 睡前6個動作教你甩掉小肚腩。 首先， 挺胸收腹， 放鬆肩膀，

將兩腳打開與肩同寬， 雙手掌心合十放置在胸前位置。 注意動作越標準瘦腹效果越好。 接著上一個動作， 上半身慢慢向左邊轉， 可以感覺到腰腹部旋轉的力量。 注意轉的時候， 下半身要保持不動。 當身體到你能轉到的極限後， 就慢慢回正， 接著再向右邊轉。 注意回正的時候動作不要過快過猛， 保持自然呼吸就好。 平坐在床上或地墊上， 背部保持挺直狀態， 將雙腿膝蓋微微彎曲， 雙手環抱住大腿後側， 腳掌平放於地。 注意保持這個動作時， 後背一定要挺直， 不然會影響瘦腹效果。 接著上一個動作， 將雙腳慢慢抬起離地， 身體重心稍向後靠， 直至腰背與脊椎維持直立延伸。 做這個動作的時候一定要保持身體平衡， 在抬起腳的同時， 讓自己的小腹有緊繃感。

繼續接著上一個動作， 將右腿膝蓋伸直， 腳尖有往上延伸感， 儘量的繃直了， 這時會感覺到大腿後側肌肉的繃緊， 注意保持身體平衡， 當感覺到大腿微微發酸就可以放下來了。 天氣漸漸轉熱， 身上的衣服是越穿越少， 有小肚子的美眉們可要小心了，

小腹凸出可很損形象哦!今天跟大家分享睡前瘦腰運動， 趕緊來學習一下吧!甩除贅肉， 夏季露出你的完美小腰， 魅力翻倍哦!第一步：交叉左右搖擺。

平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部貼在床上， 雙腿微曲， 然後頭往左側轉動，

同時雙腿往右移動， 接著頭往右側轉動， 雙腿往左移動。 重複做十次。 第二步：仰臥起坐平躺在床上， 雙手交叉放在腦後， 雙腿微曲， 然後雙手抱頭坐起， 頭靠近膝蓋， 就像我們做的“仰臥起坐”。 重複做十次。 第三步：踩單車。 平躺在床上， 雙手交叉放在腦後， 兩腿做騎自行車的動作， 依次往前蹬十次， 然後往後蹬十次。