介紹男生女生減大腿瘦小腿的簡單方法 瘦出完美身材

減小腿肌肉可以塑造理想腿型，讓你變得更加美麗動人，那麼小腿粗的MM該怎麼減呢？下面就教大家四個瘦小腿的動作，還有詳細的圖解，讓你速變美腿女神！脂肪是存在皮下的，而肌肉卻是依附在骨頭上的，要想減去小腿上的肌肉，那麼就要放鬆腿部，利用腿部按摩的方法讓僵硬的脂肪得到軟化，將肌肉捏碎後，才可以快速的減去小腿上的脂肪，達到瘦腿的目的，想要成為美腿女神，就趕緊跟著學起來吧！首先坐在地上，讓右腳搭在左腳上，雙手各捏住小腿的一側，從中間的位置上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。然後向擰毛巾樣的讓雙手握住小腿，從腳踝到膝蓋不斷改變位置的擰小腿的肌肉，將其動作重複10次。接著用雙手緊握住小腿，用雙手的大拇指按住小腿的腿骨，按照從下往上的方法進行按摩，除了大拇指，其餘的手指也要按摩小腿，力度方面可以重些，將重複動作5次。

最後用雙手包裹住腿部的膝蓋處，讓手緊握住大腿的肌肉一邊按壓一邊按摩，注意力度要適中，重複按摩腿部10次即可。大腿屁股人體最大的肌肉組織部位，不僅只有大腿還連接臀部，要讓大腿看起來纖細肯定是要連同屁股一起練的，只有把你大腿多餘的脂肪轉換成肌肉才會讓你的大腿看起來纖細，而且臀也會相對的變成翹臀，立體感Up。同樣的，你不鍛煉大腿是肌肉和脂肪的混合物，臀部也是塌的，鬆鬆垮垮的就顯得整體就短。

多做一些深蹲/頸前深蹲，硬拉，臀橋，驢踢，負重弓箭步蹲，每個動作3組，重量就自己能做12-15Rm的重量，組間休息1分鐘。大家都覺得自己的小腿粗，是什麼肌肉型小腿，瘦不下來！其實小腿也是脂肪和肌肉還有豐富的毛細血管組成，你好好想想，自己的跑步/走路姿勢對麼？鍛煉完有過充分的放鬆麼？沒有吧，這都是導致“小粗腿”的原因。走路的時候上身正直，腹肌稍用力，骨盆不要前傾，抬腿走路，一定要把腿抬起來，邁出去，腳掌的中後部著地，論是跑步還是散步。不然你只會繼續破壞你的小腿肌肉。