背部贅肉太多做什麼運動瘦的最快

瘦背動作一：

1、跪趴在墊子上，用你的膝蓋和手掌撐地，雙手和雙腿都打開與肩同寬，背部稍微的拱起；眼睛看向地面；

2、然後深呼吸4次，慢慢的將你的上半身拱起，猶如一個U字形狀，之後再將你的臀部剛在腳掌上，雙手往前伸直，臉部朝下，眼睛看向地面；

3、維持動作10秒鐘，再重複做10次。

瘦背動作二：

1、準備姿勢和上面的一樣，雙手和膝蓋撐地，臉部看向地面；

2、首先將你的左腳抬起，然乎右手往前伸直，身體重心放在左手和右膝蓋上，維持動作10秒鐘，然後再放下；

3、重複動作20次。

瘦背動作三：

1、俯臥在墊子上，雙腿稍微打開，雙手往前伸直；

2、同時將你的雙腿和雙手抬起，只留肚子平貼在瑜珈墊上。接著手腳開始上下擺動，如此重複動作50次。

瘦背動作四：

1、仰臥在墊子上，屈膝，雙手自然的放在身體的兩側；

2、利用腹部力量和背部力量，將你的臀部抬起，然後同時抬起你的一隻腿，抬起的那只腿，小腿和大腿始終呈90度；

3、維持動作10秒鐘再放下，左右腿各重複20次。