早上做什麼運動減肥最快 三大簡單動作輕鬆甩掉贅肉

早上運動減肥的最佳時間: 早上7點開始都比較好,注意,飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;運動前先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包補充一些能量，再去運動比較好，達到中等強度的運動30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。運動後1到1.5小時，再吃早餐。早上應該做些什麼運動,可以選擇自己喜歡的運動去做,不用強逼自己,適合自己的才是最好的。

柔軟伸展 快速熱身

早上體溫是全天最低點，肌肉彈性、關節靈活度都明顯偏低，做運動之前，一定要先做伸展，讓體溫慢慢升高後再運動，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時間比較充足，伸展運動可多重複做幾組後再運動，運動效果更好。

Step1 躺著踏步，伸展臀腿肌

a平躺，先將左腳板向下踏，持續4秒。
b 再換右腳向下踏，左右重複10次。

Step 2 左右側躺，暖化腰腹肌a 平躺，兩手微張，雙腳併攏後屈膝。
b 上半身平躺，雙腳同時倒向右側，持續4秒，左右重複10次。
Step 3 腰部迴旋，放鬆骨盆肌
雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉，左右交替10次。
輔助運動1 暖化手腕關節
手掌立起，用右手將左手的四指往後彎4秒後鬆開，然後換手練習，左右手重複彎5次。
輔助運動2 活絡肩頸關節
頸部到肩膀部位經過一夜睡眠的後，很容易僵硬或緊繃，可以將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限後固定4秒，再換拉左邊肩頸。這個動作非常適合上班的白領做，如果上班看電腦累了，也可以在工作的間隙做做這個動作，可以防止頸椎病的發生。

上述運動，運動量都不大，適合早上來做。如果你想擁有完美曲線，那麼，就不要白白浪費早上的黃金時機。當然，適合早上做的減肥運動還有很多，你可以根據自己的身體情況，來制定運動減肥計畫。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的範疇。