上班族怎麼減背部贅肉 4個瑜伽瘦背動作告別虎虎背熊腰

瘦背動作一

1、首先坐在墊子上，背部一定要打直，手臂往上高高舉起，上半身也慢慢的往後傾倒，記住不要太后，做到自己的最極限為止；

2、慢慢的呼氣吸氣，然後收緊你的腹部，小編再提醒大家一次，一定要收腹挺腰哦，這個才是關鍵！

瘦背動作二

1、跪趴在墊子上，然後手掌和膝蓋撐地，背部不能塌，維持動作3秒鐘；

2、然後慢慢的將你的臀部坐在腳後跟上，做的時候，你的腹部是呈現收緊裝圖哎的，然後呼氣吸氣，感覺整個背部都在被拉伸，維持動作10秒鐘之後再重複做10次。

瘦背動作三

1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在你的身體兩側，雙腿呈併攏狀態；

2、然後屈膝，用你的雙手抱住整個膝蓋，如圖所示，頭部同時離開地面，如果你起不來的話，把頭部放在墊子上也行；

3、到那時臀部不能抬高，感覺背部和整個腿部肌肉在被收緊，維持動作10秒鐘，再重複動作10次。

瘦背動作四

1、仰臥在墊子上，雙手往左右伸直，然後將你的左腿跨國右腿，同時臉部往左邊傾倒；

2、感覺背部和腰部的肌肉在被收進，維持動作10秒鐘之後，再將你的膝蓋緊緊的貼在墊子上；

3、如此重複動作10次。