五種夏季最佳的減肥的運動 讓你高效的達到減肥的目的

夏季減肥最好的方法是運動減肥，那麼運動有很多種，其實戶外的運動比起室內的更加的健康有趣。下面我們就來看看五夏種季最佳的減肥的運動。

自行車運動

自行車運動

現在很流行的變速自行車已經漸漸成為生活中的必需品，我們不需要四輪的車子，被堵塞在長長的城市中央，能再各個拐角享受穿梭的自由，可以轉變你的好心情，還能為你打造好身材。開始運動的時候千萬不要用力過度，對於變速車來說，可以隨時調整你的速度，讓你的身體時刻保持舒適的感覺。如果你看明星的微博，會發現他們並不止一輛自行車哦!自行車減肥已經成為一種趨勢，一種減肥方法，一種生活態度。

最好帶上三兩好友組團來享受戶外運動，一邊聊天一邊瘦身。

快走

快走

在夏天，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

慢跑

慢跑

慢跑是流行的戶外有氧運動之一，相比於跑步，對身體的負擔較小，而且很容易駕馭，每小時卡路里消耗量為357.5大卡。雖說跑得越快卡 路裡消耗量就越大，可是當我們快跑的時候，呼吸會被打亂，不知不覺會變成無氧運動，就無法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂為首要，腳步不一定要快，保持暢順正 確的有氧呼吸才是王道。

提示：準備好衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

舞蹈

舞蹈

舞蹈是夏季塑身的上佳選擇。從肚皮舞到拉丁舞，從踢踏舞到搖擺舞，從公園舞池到社區，從俱樂部到培訓班，只要留意，夏日黃昏都有優美的旋律響起，只要願意，你都能隨著炫動節拍翩翩起舞。

游泳

游泳

只需看看專業游泳運動員就會發現游泳的塑身效果從未令人失望。不同的泳姿鍛煉不同部位的肌肉：自由泳鍛煉的是胸肌和手臂肌肉，以及肱三頭肌和背闊肌。;蝶泳能促進肩膀和背闊肌的運動。;而蛙泳則能運用到使下肢也參與運動。同時，游泳每小時消耗500-700卡路里，能有效減少腹部贅肉。唯一的缺點是：要穿泳褲戴泳帽。

以上就是五種最佳的室外減肥運動。我們可以選擇適合自己的運動，這樣的話就會有更好的效果，更快達到減肥的目的。