產後減肥的六個小妙招大公開 讓你輕鬆的變辣媽

女人生產後都會有一定的肥胖現象，那麼應該怎麼樣才能夠快速的恢復到生孩子以前的狀態，下面就來看看產後減肥的小妙招。

產後減肥的小妙招

一、解決水腫、便秘的難題

新媽媽產後都會有不同程度的水腫，這時最重要的任務就是消除水腫。薏仁是消除水腫的好幫手，薏仁水、薏仁粥都是不錯的選擇哦。

另外，新媽媽還會有便秘的煩惱，一旦便秘體內的脂肪就會更加難以消除。所以治癒便秘也是產後減肥的一個重點。燕麥、紅棗、核桃、香蕉、火龍果都具有緩解便秘的功效。

二、養成良好的飲食習慣

女人生完寶寶後是一個恢復身體的黃金時期，這時女人就要對自己好一些，不要為了減肥餓壞自己。當然，也不能大補特補。正確的做法是在每天的餐單中增加蔬菜的分量，既能增加飽腹感，又不容易發胖。儘量選擇低卡路里的食物。另外，多吃海鮮類的食物，如鮮蝦等，也可以多吃蛋白質含量高、脂肪低的食物，如低脂牛奶、鮮魚、豆腐等。

和孩子玩耍

三、做做小運動

產後可以躺在床上做做小運動。比如適當的抬腿、伸腿等運動，或者稍微抬一下肩膀，每次做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利於鍛煉腹肌、背肌以及大腿肌肉。

四、利用產後康復設備

許多醫院都配備產後康復設備，除了教新媽媽們如何做產後康復操以外，還可以教新媽媽們怎樣進行產後康復訓練。利用這些設備可以達到瘦身、使胸部挺拔等各方面的形體恢復。但不可以做太劇烈的運動。

做做小運動

五、飯前吃少量零食

幾乎所有人都對零食毫無抵抗力，新媽媽亦然，但是她們卻害怕吃了會變得更胖。其實，飯前吃少量的低卡零食可以降低食欲哦，堅果、點心等都是可以的。但是千萬不能吃薯片。另外，還可以適當吃一些巧克力。在食欲很強的時候吃上兩塊，吃飯的時候你只會吃五成飽，不會造成額外的熱量負擔。

六、進行適當的鍛煉，平衡飲食結構

許多媽媽都擔心產後鍛煉會引起子宮脫垂、落下月子病、腳跟疼等問題，其實這真的是多慮了。產後進行適當的鍛煉可以幫助恢復孕前的體形，而且不會留下後遺症。

另外，產後要注意飲食。因為產後要下奶，產婦要喝很多補湯，加上缺乏運動，導致體內的脂肪迅速蓄積，不利於體內脂肪分配及消耗。所以產後減肥不僅需要各位新媽媽適當鍛煉，還要養成合理的飲食習慣。

進行適當的鍛煉

以上就是產後減肥的六個小妙招，讓你在產後的能夠健康的減肥，也能夠快速的開啟到辣媽的模式。