媽媽產後減肥黃金期 恢復窈窕身材

每個女生都希望能擁有一個屬於自己的寶寶，但是為了孕育一個寶寶媽媽所要做的事情是很偉大的，更面臨著身材上的變化，愛美的媽媽們又怎麼能不把握住產後的黃金期呢?

專家說產後媽媽如果做得到位，一般產後3個月內體重即可恢復到比孕前只重2~3公斤，如果產後6個月內不能順利瘦回來，以後減肥就更困難了。所以產後是否能恢復人見人羨的好身材，就要看你是否能把握好產後緊致黃金期了。

產後減肥

第一階段月子期間：生理恢復期

產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助於體形恢復。

適度腹部按摩：產後，撐大的子宮及腹部組織，便會自然恢復，為了避免快速恢復過程中的不適，建議產婦對腹部做適度打圈按摩，以促進子宮順利回復歸位，在按摩同時搭配緊膚霜，能增加鬆弛腹肌的彈力與緊致度。

使用束腹帶：束腹帶可以給腹部、臀部適當壓力，幫助內臟歸位，讓腹壁與盆骨恢復至孕前狀況，同時可以緊縮鬆弛的腹肌;建議在生產5日後就用上束腹帶，窈窕體形非夢事。

充分休息：美國哈佛大學醫學院曾對產後媽媽做過一項調查：每天睡眠不足5小時的媽媽，比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數字啊。因為睡眠不足，導致體內激素分泌失衡，新陳代謝發生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時有助體形恢復。

產後恢復

第二階段產後48天~3個月：緊膚窈窕期

坐完月子，接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產後媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

產後塑身操：剛生完孩子傷口需要復原，不建議立即做運動，但產後一個月，身體一切狀況已恢復得差不多了，這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多餘熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

腹式呼吸：平躺在床上，膝蓋彎曲，雙手放在腹部，用力吸氣，讓腹部膨脹突出，再慢慢吐氣，讓腹部凹下，重複10~15次。

產後三個月是瘦身的黃金期，想要恢復好身材的媽媽們可別錯過了，錯過之後要想再恢復孕前身材就變得非常的難啦!