怎樣快速練出馬甲線 美女教你一個月練出腹肌的方法

動作一

首先你側臥在墊子上，如圖所示，屈膝，一直手觸地，另外一隻手抬起，然後利用腰側力量慢慢的做卷腹動作，做的時候，如果感覺到腰部兩側的肌肉在被收緊的話，那就說明你做對，如此重複動作20次。

動作二

首先仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體的兩側，然後深呼吸10次，慢慢的抬起雙腿，直到與地面垂直為止，然後利用下腹部的力量將你的雙腿用力往上垂直抬起！但是雙腿始終保持筆直的狀態，如果你實在做不到的話，可以稍微彎曲點，如此重複動作20次。

動作三

準備姿勢和上面這個動作一樣，頭部稍微抬離地面，然後雙腿輪流做交叉抬腿動作，但是每次放下腿的同時，絕對不能讓腿部碰觸地面，如此重複動作20次。

動作四

仰臥在墊子上，雙手放在腦後，屈膝，雙腿打開與髖同寬；利用腹肌力量將上半身抬起，與地面呈30度即可，然後再慢慢放下身體；重複動作20次。