久坐族如何減肥 6個動作幫你趕走大肚腩和大象腿

雙手叉腰，腿部呈弓狀，慢慢的收緊你的臀部，身體的重心放在你的兩腿之間，但是你的前腿膝蓋不能超過腳尖，維持動作30秒，再換腿做，如此重複動作20次。

找一把椅子，單手扶在椅背上，挺直站立，雙腿呈外八字，然後慢慢的將你的腳跟抬起，用力的收緊你的臀部，慢慢的往下蹲，蹲到大腿與小腿呈90度為止。

距離椅子0.5米站立，雙手扶住椅背，背部打直，然後收緊腹部，慢慢的向後抬起你的一隻腿，左右腿各做20次。

雙手叉腰，背部打直，將你的腿放在椅子上，收緊臀部，然後屈膝，慢慢的往下蹲再站立，左右腿各做20次。

跪趴在墊子上，用手肘和膝蓋撐地，背部打直，慢慢的將你的一隻腿往後抬，儘量的向上伸直，感覺腿部在被收緊，左右腿各做20次。