久坐族如何減肥 6個動作幫你趕走大肚腩和大象腿

雙手叉腰， 腿部呈弓狀， 慢慢的收緊你的臀部， 身體的重心放在你的兩腿之間， 但是你的前腿膝蓋不能超過腳尖， 維持動作30秒，

找一把椅子， 單手扶在椅背上， 挺直站立， 雙腿呈外八字， 然後慢慢的將你的腳跟抬起， 用力的收緊你的臀部， 慢慢的往下蹲， 蹲到大腿與小腿呈90度為止。

距離椅子0.5米站立， 雙手扶住椅背， 背部打直， 然後收緊腹部， 慢慢的向後抬起你的一隻腿， 左右腿各做20次。

雙手叉腰， 背部打直， 將你的腿放在椅子上， 收緊臀部， 然後屈膝， 慢慢的往下蹲再站立， 左右腿各做20次。

跪趴在墊子上， 用手肘和膝蓋撐地， 背部打直， 慢慢的將你的一隻腿往後抬， 儘量的向上伸直， 感覺腿部在被收緊， 左右腿各做20次。