2016最有效的4個減肚子動作大揭秘

動作一

1、首先你平躺在墊子上，雙手輕輕的放在你的腦部後面，然後慢慢的屈膝，雙腿稍微的打開，直到與肩部同寬為止；

2、慢慢的呼氣，感覺腹部在收縮，然後利用腰部力量將你的上半身抬起來，記住，是用腰部力量，而不是借助手臂和腿部的力量，其實這就是最簡單的卷腹動作；然後吸氣，慢慢的放下身體，但是頭部始終不能碰到地面上；

3、照著這樣的姿勢重複做20次（如圖所示）

ps:有些MM會說，這不就是典型的仰臥起坐嗎？NO,這是卷腹動作，和仰臥起坐有著本質的區別，因為你的上半身抬起的時候，不是全部起來，只要與地面呈30度即可，這個動作能很好的鍛煉你的下腹部，如果做完之後，你感到有酸痛感，那麼就說明你的姿勢非常的準確。

動作二

1、準備姿勢和上面的那個動作一樣，但是雙手是呈抱頭姿勢，而且頭部也要稍微的離開地面；

2、將你的左邊的小腿慢慢的放在你的右腿膝蓋上，而且右腿的腳尖是不能碰觸地面的，呼氣，像上面的動作一樣做卷腹動作，而且同時將你的右腿抬起，直到與地面呈90度為止。

3、如此重複動作20次。

ps：其實這個動作和上面的常不多，只是連帶鍛煉了腿部，所以做起來更加的有難度，還是那句話，必須是腹部在用力，不然做的就是無用功。

動作三

1、平躺在地面上，然後你的雙手自然的放在身體的兩側，深呼吸5次，然後雙腿慢慢的併攏同時抬起，抬到與地面呈90度即可；

2、呼氣，將你的腿部往下，直到與地面平行，但是不能碰觸地面，感覺下腹部在用力，吸氣，然後將雙腿抬起；

3、如此重複動作20次。

ps：看起來似乎很簡單，其實小編做過，感覺非常累，而且很多MM在做的時候，很容易犯的一個錯誤就是，臀部會高高的抬起，NO ，一定是雙腿垂直往上抬起，這樣你的下腹部才會得到鍛煉哦！

動作四

1、身體呈側躺的姿勢，然後利用你的手肘和腳尖來支撐身體，目測看身體是否在一條直線上；

2、然後左手慢慢的放在你的腦後，在維持這個姿勢的基礎上，再做卷腹動作，如圖所示，每抬一次你都會感到腹部在用力收緊；

3、如此重複動作20次。

ps：小編剛開始做的時候，會感覺身體重心不穩，而且腿部真的很容易掉下來，其實這個動作能充分的鍛煉到你的整個腹部核心肌肉，想要馬甲線的話，一定要加油啊！