怎樣跳繩腿不會粗 把握四個技巧讓你輕鬆瘦下來

1、跳繩前先好熱身運動

你在跳繩之前，一定要先暖身和冷身各三分鐘，只要做的目的是讓你的心跳在短時間內迅速加快，而且你剛開始跳繩的時候不能太快，大約每分鐘跳60下即可，先跳三十秒左右，等感覺身體適應了就可以加速。

2、選擇合適的場地

跳繩運動是項對膝蓋有比較傷害的運動，所以不能再水泥地上進行，最好選擇在草坪上或者泥土地上進行，這樣能有效減少對關節和大腦的衝擊。

3、選擇跳繩的方式

想要跳繩得到最好的減肥效果，就要根據個人的愛好選擇跳繩方式了，小編在這裡推薦側身斜跳，這個動作能很好的訓練你的耐饑力，增強外展肌和內收肌。

4、跳繩後要拉伸

想要跳繩腿部不變粗，一定要做拉伸動作，很多妹紙為什麼腿部會變粗，就是沒做一定的拉伸動作，因為經過劇烈運動，你的腿部已經得到有效訓練，這個時候做合適的拉伸動作，能讓你的腿部肌肉分佈更均勻，有效防止“蘿蔔腿”的產生。