怎樣堅持跑步減肥 把握四個原則讓你加倍瘦

跑步減肥是一項能讓你全身上下都瘦的減肥方法，但是很多妹紙都說很容易勞累，所以堅持很難。可能是你沒有掌握好方法，下面小編就要與你一起分享跑步減肥的四個原則，幫你瘦的更快哦！

1、步幅要小

你是不是很喜歡在跑步的過程中過多的腳腕用力，往往還沒跑個十分鐘，就已經覺得超累了，這當然很難堅持下來，其實我們在跑步的過程中一定要步幅小，這樣做能大大降低肌肉在跑步過程中的用力強度，從而讓你跑起來覺得輕鬆。

2、跑速要慢

別以為跑的越快，減肥效果越好，沒有延長時間，只是白費功夫而已。其實慢跑才是最好的減肥方法，一般來說中青年人的每分鐘心跳是70-80次，所以你可以根據這個數位乘以個1.8，就是你在跑步過程中要掌握的心跳率了。

3、跑程要長

你跑的過程越長，說明你血液中的血糖消耗的就越多，這就意味著你消耗了更多的熱量。這樣做能幫助你降低血脂，緩解血壓，對於減肥者而言，是沒有任何傷害的。

4、注意營養

有的人不知道我在跑完步後，要補充些什麼營養，有的人會吃長大量的蛋白質，其實這種做法是非常錯誤的，慢跑過程中我們人體消耗的主要是血糖，所以稍微補充點碳水化合物就行了。