減肥遇到瓶頸怎麼辦 《減肥王》教你順利渡過瓶頸持續瘦

周樂是個爽朗的東北姑娘，因為太胖，身為小提琴樂手的她一直沒有站在舞臺的機會。為了減肥，她辭去工作參加了《減肥王》這個節目，雖然現在被淘汰了，但是她重新拾起了生活的信心，並且順利渡過了減肥的瓶頸期，下面我們就要來瞭解她是怎麼做到的吧！

1、一定要吃早餐

這真的不是開玩笑，有吃早餐習慣的人一定比不吃早餐的人更容易減肥。早餐的熱量一般控制在300-400卡左右。

2、多吃粗糧

粗糧裡面的高纖維是減肥的絕佳幫手，它能加快你的新陳代謝，值得一提的是，你需要配合著大量的蔬菜、水果一起吃，不然你的胰島素會升高，減肥的效果是看不到的咯！

3、多喝牛奶

喜歡喝優酪乳的女性大部分都比較苗條，尤其是肚子上的贅肉不會很多，因為優酪乳能消耗我們身體上70%的脂肪，而且乳製品中的鈣和其他物質可以提高身體新陳代謝的能力，如果配合著鈣一起吃，那減肥效果會更好。

4、堅持“高強度”鍛煉

在平常的運動中，如果每週能增加兩次高強度運動的話，那麼你消耗的熱量將會是平常的2倍。比如你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑；或者在騎動感單車的時候加入1分鐘的爬坡，瘦身效果真的很驚人。

5、生理期將運動進行到底

女生們要永遠記住，如果你在月經後的兩周在月經前的兩天堅持做運動的話，你會減掉更多的脂肪哦!