一個月手臂就能變細的瘦手臂方法

手臂很粗怎麼減：伸展運動是關鍵

手臂是很難運動的到的部位，尤其是一些上班族女生，每天處於靜坐的狀態，手臂又在打字，長期維持一個姿勢，這手臂上的肌肉慢慢變得萎縮，所以小編建議你每隔一個小時，就做做簡單的伸展手臂運動，方法很簡單，只要手臂向上伸直即可！

手臂很粗怎麼減：畫圓圈也能瘦手臂

這個動作完全可以邊看電視邊做，首先你得挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手往左右伸直，手指朝上手掌朝外，然後利用大手臂的力量做順時針和逆時針的畫圈運動，重複動作50次左右。

手臂很粗怎麼減：在牆上做俯臥撐動作

找一面牆。面對牆壁0.5米站立，然後雙腿稍微的代開，雙手放在牆面上，背部打直，然後在牆面上做俯臥撐動作，記住，每次往下壓身體的時候，你的背部一定是始終處於挺直的狀態，不能彎腰駝背，如此重複動作20次。

手臂很粗怎麼減：利用水瓶瘦手臂

找兩個空水瓶，往裡面灌滿水，然後仰臥在床上或者墊子上，雙手握住水瓶，然後做上下抬臂動作，每次抬起來的時候，你的手臂始終要處於微屈的狀態，而且放下來的時候不能碰觸地面，如此重複動作20次。

小結：上面的瘦手臂動作在做的時候，一定要注意是手臂在發力，而不是其他的部位，不然是沒有效果的，小編再一次要強調，一定要堅持，三天打魚兩天曬網是沒用的。