怎麼樣跑步減肥才是有效的？ 跑步減肥要注意的事項

有些人會選擇去健身房減肥，有人會選擇慢跑減肥，那麼怎麼樣的慢跑減肥才是有效的呢!怎麼樣才能夠輕鬆的減肥呢!還有就是在跑步過程中應該注意什麼樣的注意事項。

怎麼樣跑步減肥才是有效的？

熱身運動

慢跑之前，一定要做好熱身運動，動手、動腳讓身體先熱起來，當然心情也有要保持愉快。最好是根據自身的情況來確定速度，如果能邊跑邊說話為最佳。

跑步姿勢

在跑步的時候，身體擺動的姿勢也很重要，首先頭一定要保持正直，選取一點作為視線的焦點，一定要防止身體傾斜。背部也要伸展開來，挺胸沉跨。

熱身運動

叉氣

在跑的時候，要記得看時間，這樣不但給自己鼓勵還有幫助提醒。同時在跑的時候要記得一呼一吸。假如因為呼吸過多冷空氣或是橫膈膜痙攣造成的，按住胸口深呼吸10秒鐘，放鬆身體，停下來慢走，舒緩下身體。

選擇地形

在最開始跑的時候，假如還不是很適應的話，可以先走一會，跑一會，反復迴圈。當身體整個能適應了，再減少走的時間，再來跑步。最好是找有變化的地形來跑，一般是坡路比平路更好一些。

跑步姿勢

關於跑步要注意這幾個要點

1.準備合適的“裝備”

根據不同的跑法選擇不同的鞋子，不妨買一對舒服一些的跑鞋，跑起來也沒那麼累哦。天熱時不要選擇長褲，冬天也儘量不要穿短褲，保持體溫適宜和排汗通暢。

準備合適的“裝備”

2.補充水分

出門運動前最好喝一杯白開水。喝水不僅能補充水分，解除一夜的口幹舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。

3.熱身準備

在長跑開始前應有充分熱身，熱身持續大約10分鐘。熱身能夠使得身體各器官開始適應即將到來的運動，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。

4.記得整理運動

跑完步不適合馬上坐下來休息，應做些整理運動，讓心率和呼吸逐漸恢復平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。等體溫和心率基本恢復正常後再休息。

喝白開水

5.別急著降溫

運動後會大量出汗，感到口渴，不適合馬上進入空調房降溫，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲，避免胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時洗澡，可避免由於腦部短期內缺血而造成暈厥。

以上就是跑步減肥的有效方法以及跑步減肥時要注意的事項。我們只有掌握了正確的跑步方法才能夠有效的達到減肥的效果。