16分鐘減肥方法 讓你輕鬆擁有好身材

許多菇涼就是懶，想要瘦身的同時又不愛花大量的時間去健身。你說這樣怎麼能美起來?小編這邊整理了16分鐘的減肥方法，只要16分鐘，想要減肥的菇涼們要來看。

每天16分鐘減肥法

每日16分鐘減肥法非常適合在放鬆休閒時間進行，入門級的每日16分鐘減肥法的輔助器具，大部分是水瓶，枕頭，椅子這種隨手就能拿到的器具，也有稍微專業點的瑜伽球等，利用這些簡單的器械做一些簡單的動作既可以練到大腿內側的肌肉，同時腹部的肉也會變得緊致，瘦腿收腹效果一流。

腹式呼吸

腹式呼吸

學會腹式呼吸對減肥非常有用，也是每日16分鐘減肥法的要求。在進行所有的運動之前，都要先學會呼吸的節奏，腹式呼吸是最常見的呼吸方便。吸氣的時候用力讓腹部鼓出來，吐氣的時候將腹部縮回去，在這個過程中，胸部不要伴隨呼吸有起伏。呼吸對運動很關鍵，在堅持每日16分鐘減肥法時，如果呼吸不恰當，很容易造成脖子的酸痛等運動不適，甚至會出現反效果。

平板支撐

最火爆的每日16分鐘減肥法首推平板支撐。平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做就可以看見平坦的小腹。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。平板支撐看著簡單，實際上屬於練習起來需要一定技巧的每日16分鐘減肥法，千萬不要半途而廢哦!

平板支撐

瑜伽

每日16分鐘減肥法比較流行的運動方式是瑜伽，瑜伽對身體柔韌性有好處，可以鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。瑜伽作為慢運動的代表，確實是非常棒的每日16分鐘減肥法。

按摩

按摩也是每日16分鐘減肥法推薦的瘦身方式，通過按摩能夠消除大腿的腫脹，令大腿或者腰腹部消耗脂肪的度加快，從而改善大腿肥大和腰腹部贅肉過多等情況。其次，在按摩的過程中還需要一邊揉捏一邊按摩，因為揉捏能夠達到排水的效果。

瑜伽

下蹲

下蹲也是非常便利的每日16分鐘減肥法，堅持下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化;常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;反復下蹲、起來、再下蹲，能夠輔助加快血液迴圈和新陳代謝，同時能夠翹臀哦!

飲食

每日16分鐘減肥法對待飲食沒有過多苛刻的要求，不過每日16分鐘減肥法同時對飲食也有諸多要求，多吃水果和蔬菜，主食多吃粗糧，同時也要吃少量肉類，建議少食多餐，這樣就可以從飲食上來控制熱量攝入。

想要瘦身的菇涼們，可不能在偷懶了，你看夏天就要來，不健身減肥怎麼能收起你的贅肉呢?單從飲食上節食是沒有用的，要飲食配合健身才有用啊。