16分鐘減肥方法 讓你輕鬆擁有好身材

許多菇涼就是懶， 想要瘦身的同時又不愛花大量的時間去健身。 你說這樣怎麼能美起來?小編這邊整理了16分鐘的減肥方法， 只要16分鐘， 想要減肥的菇涼們要來看。

每天16分鐘減肥法

每日16分鐘減肥法非常適合在放鬆休閒時間進行， 入門級的每日16分鐘減肥法的輔助器具， 大部分是水瓶， 枕頭， 椅子這種隨手就能拿到的器具， 也有稍微專業點的瑜伽球等， 利用這些簡單的器械做一些簡單的動作既可以練到大腿內側的肌肉， 同時腹部的肉也會變得緊致， 瘦腿收腹效果一流。

腹式呼吸

腹式呼吸

學會腹式呼吸對減肥非常有用， 也是每日16分鐘減肥法的要求。 在進行所有的運動之前， 都要先學會呼吸的節奏， 腹式呼吸是最常見的呼吸方便。 吸氣的時候用力讓腹部鼓出來， 吐氣的時候將腹部縮回去， 在這個過程中， 胸部不要伴隨呼吸有起伏。 呼吸對運動很關鍵， 在堅持每日16分鐘減肥法時， 如果呼吸不恰當， 很容易造成脖子的酸痛等運動不適， 甚至會出現反效果。

平板支撐

最火爆的每日16分鐘減肥法首推平板支撐。 平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌， 被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，

每天堅持做就可以看見平坦的小腹。 俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。 每組保持60秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。 平板支撐看著簡單， 實際上屬於練習起來需要一定技巧的每日16分鐘減肥法， 千萬不要半途而廢哦!

平板支撐

瑜伽

每日16分鐘減肥法比較流行的運動方式是瑜伽， 瑜伽對身體柔韌性有好處， 可以鍛煉身體的靈活度， 減少受傷的幾率， 更能讓你減輕壓力， 放鬆心情， 充滿自信。 同時對女性內分泌， 腸道等都有好處， 還可養顏美容。 和其他減肥方法相比較， 是一種較為健康的減肥方式。 瑜伽作為慢運動的代表， 確實是非常棒的每日16分鐘減肥法。

按摩

按摩也是每日16分鐘減肥法推薦的瘦身方式， 通過按摩能夠消除大腿的腫脹， 令大腿或者腰腹部消耗脂肪的度加快，

從而改善大腿肥大和腰腹部贅肉過多等情況。 其次， 在按摩的過程中還需要一邊揉捏一邊按摩， 因為揉捏能夠達到排水的效果。

瑜伽

下蹲

下蹲也是非常便利的每日16分鐘減肥法， 堅持下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍， 增強膝關節的靈活性，

延緩關節的老化;常做下蹲運動可以增強肌肉力量， 尤其是下肢的肌肉力量;反復下蹲、起來、再下蹲， 能夠輔助加快血液迴圈和新陳代謝， 同時能夠翹臀哦!

飲食

每日16分鐘減肥法對待飲食沒有過多苛刻的要求， 不過每日16分鐘減肥法同時對飲食也有諸多要求， 多吃水果和蔬菜， 主食多吃粗糧， 同時也要吃少量肉類， 建議少食多餐， 這樣就可以從飲食上來控制熱量攝入。

想要瘦身的菇涼們， 可不能在偷懶了， 你看夏天就要來， 不健身減肥怎麼能收起你的贅肉呢?單從飲食上節食是沒有用的， 要飲食配合健身才有用啊。