什麼運動減肥效果最快 推薦四款減肥瘦身效果快的運動

運動減肥的效果是做好的，那麼什麼樣的運動是減肥效果最快的你!來看看小編推薦的四款減肥最快的運動。

騎自行車

一、騎自行車

即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷幾率也很小。

專家建議

騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。

增大能量消耗的秘訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然後30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車，那麼可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。

鍛煉頻率

每週騎車三次，每次45分鐘。

跑步

二、跑步

跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

專家建議

跑步結合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。

鍛煉頻率

如果不習慣跑步，那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然後再跑步20分鐘。每週跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢!

拳擊

三、拳擊

對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

專家建議

拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。

鍛煉頻率

每週打拳一小時。

跳繩

四、跳繩

跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

專家建議

不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。

鍛煉頻率

每週跳繩20分鐘。

以上的四款運動都是減肥最快的運動，這幾個運動只要堅持就會有一定的效果。所以想要減肥的朋友們最好堅持不懈的做一下的運動。