最合理的減肥方法 教您四季中最健康的減肥技巧

最合理的減肥方法是眾多需要減肥的美眉們一直尋找的，如何簡單合理有效的減肥呢？愛秀時尚網小編教您一些在日常生活中就能很容易減肥的方法，而且不限季節噢

最合理的減肥方法之 少食多餐

這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能性就越大，更容易使人發胖。

人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計你也很快就受不了了。食欲研究專家裡貝克.李烏斯說科學研究表明，每天吃4-5餐飯更有利於減肥。她建議想減肥的人，儘量減少每餐進食量，提高進餐次數。

另外，吃飯要定時，兩頓飯之間不要加小吃，如果非吃不可的話，可吃些蘋果、生胡蘿蔔、蘇打餅乾等。有自控能力又有決心瘦身的人，每餐以七八分飽為宜，不宜每頓都暴飲暴食。

注飲食參考：日常飲食參考蔬果餐減肥法，多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。

最合理的減肥方法之 運動減肥法

運動減肥是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主，輔助體操運動、球類項目、健美運動、迪斯可、舞蹈等，均有很好的減肥作用。

輕鬆消耗100卡熱量

以60公斤體重的人而言：

上樓梯：只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦！

下樓梯：只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。

種植花木：在家中陽臺種植一些花草，用來美化環境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。

準備三餐：別再抱怨家人不幫忙準備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。

拖地：拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。

掃地：用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦！

逛街：不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達成消耗100卡的目標。

最合理的減肥方法之 仰臥起坐

A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

最合理的減肥方法之 騎自行車

A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.

B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

方法1:

A:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.

B:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成V字.

C:動作保持10秒,重複以上動作10次.

方法2：

A：平躺在地上

B：雙腿漸漸抬起，用雙手抓住膝關節

最合理的減肥方法之 游泳減肥

A：蛙泳或自由泳

B：仰泳或蝶泳

減肥原理：人在水中游泳， 兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（ 換句話說就是阻力） 和傳熱性能比空氣大（ 水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得胖。

最合理的減肥方法之 爬樓梯減肥

減肥原理：在快節奏、高要求的緊張生活中， 很多人都抱怨沒時間運動， 即使身體迫切需要運動，也總沒有時間鍛煉。這就需要見縫插針，擠時間鍛煉了。爬樓梯就是一項適宜的運動， 但也是強度較大的運動。運動醫學家測定， 人每登高1 米所消耗的熱量， 相當於散步走28 米，其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

【科學盤點】爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍， 比晨跑鍛煉還多80% 。比如，一位體重40 公斤的婦女，上10 分鐘的樓梯所消耗的熱量為200 千卡！ 一位體形較胖的婦女， 要是住在三樓上，僅僅每天堅持步行上、下樓5~6 次的話，一年之內便可減輕體重3公斤。看來，要想使身材變得苗條起來，爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。