一周減肥食譜 讓你輕鬆瘦

三月不減肥六月徒傷悲，很多女生又要開始進入減肥的季節，甩掉油膩膩的肉肉還自己一身輕盈是很多女生的夢想。冬天裹得嚴嚴實實的，對於自己的身材變化並沒有那麼明顯的發現，一旦脫掉厚重的外套後我們就開始努力的想要減肥，但是這並不意味著減肥就是要絕食，要什麼都不吃的去減肥，也不見得就會有很好的效果，而且絕食減肥也會讓人精神渙散嚴重影響生活和工作。今天小編就給大家介紹一周的減肥食譜，讓我們輕鬆瘦。

減肥食譜

一周減肥食譜

1、星期一

早餐：優酪乳一杯，全麥麵包兩片，飯後半個小時可以再吃一個蘋果。

午餐：一份蔬菜，一份瘦肉，一份米飯，吃到八分飽就可以了。

晚餐：水煮菜一份，也可以換成生菜沙拉，但注意不要使用高熱量的沙拉醬，用醋和粒鹽調味即可。

2、星期二

早餐：雞蛋一個，豆漿一杯，全麥麵包兩片，中飯前半小時再喝一小杯優酪乳

午餐：一份蔬菜，一份瘦肉，一份米飯，吃到八分飽就可以了。

晚餐：一份蔬菜麵條

3、星期三

早餐：一個煎蛋、一杯牛奶、一個蘋果

午餐：煮雞蛋一個，涼拌西蘭花一份，煮蝦數隻

晚餐：一小碗玉米粥、一根生黃瓜、一小份雞肉

4、星期四

早餐：一碗燕麥粥、一個柳丁

午餐：一份溜魚片、一個饅頭

晚餐：清淡的白灼青菜一晚或者是生菜沙拉一份，還是不要使用沙拉醬。

5、星期五

早餐：一碗紅薯大米粥、一個鹹鴨蛋、一個蘋果

午餐：煮雞蛋一個、胡蘿蔔炒豬肝一份、米飯一小碗

晚餐：一小碗白薯粥、一小份涼拌菠菜

6、星期六

早餐：燕麥粥一小碗、蜂蜜麵包兩片

午餐：一份絲瓜燉豆腐，一小碗米飯，一個蘋果，吃到八分飽

晚餐：一個烤紅薯清清腸胃

7、星期日

早餐：一杯蜂蜜水，兩片全麥麵包

午餐：一份蔬菜，一份瘦肉，一小份米飯，吃到八分飽

晚餐：不吃東西，為下週一做好準備

這就是小編給大家介紹的一周減肥食譜，合理的膳食是減肥成功的第一步，所以我們要一起變美，變瘦哦!