年後吃出小肚腩 瑜伽4式減肚子

年後不久，大家都還沉浸在過節的氣氛中，身體也沉醉其中。過年吃得多了，小肚子自然浮現。如何減掉小肚子便成為首要的話題。下面編輯就推薦一些瘦肚子的瑜伽動作，減掉小肚子不是難事。

瑜伽

眼鏡蛇式

1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

扭腰轉腿

1.仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

2.吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。

雙手抱腿

吸氣，然後將兩至膝蓋蜷曲，雙手抱住，呼氣用力將膝蓋壓向胸部，此動作維持6秒鐘，然後慢慢躺平。

腰轉動式

1.站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。

2.吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。

3.吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水準扭轉90度。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

以上四式要長時間反復練習，一月左右便能初見端倪，當然做瑜伽者自己也知道，持之以恆方能成功。