簡單有效的瑜伽入門教程初學者就要這樣練

瑜伽是個很不錯的減肥方法，喜歡這瑜伽的人也是不少的，那麼這瑜伽減肥初學者要怎麼學習呢?這是很多人都想要知道的，下面就一起來看看這詳細介紹。

大鵬展翅

1、站姿，兩腿併攏，手臂向兩側平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿抬起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然後慢慢放下。

2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重複5次。

靠牆幻椅式

1、靠牆站直，兩腳分開與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。

靠牆幻椅式

2、背部貼牆，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒後回復原位，重複10次。

手臂伸展

1、兩腿分開略比肩寬，腳趾稍向外，兩手屈肘在頭頂交疊。

2、左手按住右手肘並將其下壓，停住10-15秒，換手重複相同動作。

簡易舞蹈式

1、兩腿打開約1個半肩寬，腰背挺直，雙手插腰。

2、然後將左腿向後屈膝，左手向後抓住左腳踝並將其向上拉提，保持10-15秒後放下，換腿重複，左右交替做10次。

扶牆弓步

1、靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。

2、右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10-15秒後回到原位，換邊重複相同動作。

腿部伸壓

1、站在一箱子前，左腳半腳掌踏在箱子上，左膝微屈，腰背挺直，兩手垂放在身側。

2、腳掌移位，頂住箱子邊楞，伸直左腿，停住10-15秒，重複10次，然後換腿重複相同動作。

仰躺抱膝式

1、仰躺在地面上，兩腿稍微分開，腳板勾起，兩臂在頭頂方向伸展，手指交扣並將手掌翻轉。

2、彎曲膝蓋，並用雙手交扣抱住小腿脛骨處，將膝蓋拉向胸部，停住10-15秒，然後放鬆回到躺姿。重複動作10次。

瑜伽減肥的入門動作也是有不少的，這些動作做起來也是比較簡單的，不過這效果還是很不錯的，感興趣的就不妨練習練習吧。

簡單有效的瑜伽入門教程 初學者就要這樣練