3招經期瑜伽動作 止痛瘦身雙管齊下

瑜伽減肥的動作有很多的選擇，這不同的瑜伽動作帶來的效果都是不一樣的，這也是很多人喜歡瑜伽減肥的原因，下面就一起來看看這詳細介紹。

招式一

招式一

1.雙腳彎曲，腳掌心相對坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

2.身體緩緩向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去，保持背部和頭部保持成一條直線。

3.自然呼吸，把上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部，肩頸部位，腿部關節的伸展。堅持20個呼吸左右，然後慢慢地回正身體。

招式二

招式二

1.頭朝下平躺，雙手合十折返後拉，雙手拉至腳踝的位子，並往上拉。

2.胸朝前，頭朝下或往前看，做更完整的延展，如果身體許可，可做前後搖擺的動作。

3.鬆開雙手，頭朝下平躺 10 分鐘。

招式三

招式三

1.坐姿，兩腿併攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處。

2.上半身繼續彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。

瑜伽減肥的方法有很多，這三個動作不僅可以減肥還可以緩解月經期間的的痛經問題，對於女性來說是一舉兩得的事。