經期瑜伽動作圖大全 3式特殊瑜伽教你練出美好身段

生理期是女性生命中的重要部分。這期間，很多女性會出現各種各樣的身體、心理問題。在這個特殊日子的前後，你懂得如何用瑜伽來幫助你調整了嗎？而且，你知道麼？經期瑜伽的體式都是以打開、修復髖部為主。這些滋養骨盆的動作會增加受孕的機會。經期練習瑜伽是有助緩解經期症狀的，但並不是所有動作都適合經期練習。今天小編為大家介紹幾個適宜經期練習的瑜伽動作，讓你過好那幾天。回到生理期瑜伽主題，這個期間保持規律練習是好的，但要避免倒立動作，強力後彎、扭轉與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。可多做束角式幫助骨盆腔的血液迴圈。以下幾個適合生理期的體位法，大家可在家練習，發揮想像力，可利用枕頭、棉被、毛巾等工具。

最適宜經期練習的瑜伽動作步驟：1、躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）。先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然後慢慢地往後躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當。約五分鐘。2、被動式後彎。雙腳打開與臀部同寬，用拉帶固定好大腿以免太放鬆腿張開了；利用工具放在脊椎下方，頭部稍微墊高，約十分鐘。

3、頭碰膝式（Janushirsasana）。臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放鬆前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，枕頭可放兩顆，讓身體完全放鬆，每邊約進行２－３分鐘。生理期就是要完全放鬆，充份利用輔助工具做瑜伽。生理期是上天給女性的禮物，要好好珍惜，因為有生理期，身體每個月新陳代謝一次，因此壽命比男性長。下回生理期來了，可不要興起厭惡感，覺得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。