瑜伽瘦腿怎麼做 這些動作簡單有效快速

瑜伽瘦腿是個不錯的選擇，不過這瑜伽的動作也是不少的，那麼這瑜伽瘦腿什麼樣的方式最有效呢?怎麼樣快速瘦身小長腿呢?接下來就一起來看看這詳細介紹。

1.寬距深蹲

寬距深蹲

A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。

B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助於進一步打開臀部。

c.重量轉移到腳後跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。

2.擴展寬蹲

擴展寬蹲

A.放鬆雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

B.放鬆頭部，保持五個呼吸。

3.舞者式

舞者式

A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並盡可能拉遠。

B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個呼吸。

4.單腿前屈伸展式

單腿前屈伸展式

A.彎曲右膝然後身體向前折疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。

B.將膝蓋盡可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

5.火烈鳥式

A.用雙臂環抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放鬆雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

B.保持這個動作5個呼吸。

6.延伸腳趾

延伸腳趾

A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。

B.保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

C.在這個伸展下保持5個呼吸。

瑜伽的瘦身效果是有目共睹的，這瑜伽不僅可以瘦整體，對於這局部瘦身也是很有幫助的，想要瘦腿的MM們不妨試一試上述的這幾招。