側臥舉腿卷腹的做法
側臥舉腿卷腹
起始動作：
側身躺於墊子或地面上，身體呈一條直線。地面的一隻手臂打直伸張開來。另一隻手放於腹部、保持雙腿併攏。
動作要領：
吸氣，收緊腹部、把注意力全部集中在腰腹、利用腰腹力量側舉雙腿同時側抬上身，讓你的肘部接近胯部。停留一秒，返回起始位置、呼氣重複交替動作、完成規定組數
提示：雖然活動區域很短，但你可以感到側腹有很強的收縮掌握好平衡很關鍵、注意動作規範、頸部放鬆。不要借助慣性力量。精彩閱讀：30天卷腹訓練 練就腹肌撕裂者
側臥舉腿卷腹
起始動作：
側身躺於墊子或地面上，身體呈一條直線。地面的一隻手臂打直伸張開來。另一隻手放於腹部、保持雙腿併攏。
動作要領：
吸氣，收緊腹部、把注意力全部集中在腰腹、利用腰腹力量側舉雙腿同時側抬上身，讓你的肘部接近胯部。停留一秒，返回起始位置、呼氣重複交替動作、完成規定組數
提示：雖然活動區域很短，但你可以感到側腹有很強的收縮掌握好平衡很關鍵、注意動作規範、頸部放鬆。不要借助慣性力量。精彩閱讀：30天卷腹訓練 練就腹肌撕裂者