怎麼減大腿上的贅肉 4組瘦腿運動一月告別大象腿

側抬腿

側抬腿運動想必很多MM都不會陌生吧！它的主要的作用是減掉大腿內側的贅肉，做起來也是相當的簡單，早上起來的時候，側躺在床上，目測身體呈一條直線，然後往側面抬腿，抬的次數越多，瘦腿效果越好。

跳躍

挺直站立，雙手叉腰，右腿往前大跨一步，然後微微的彎曲你的膝蓋，身體直線向上跳起，記住背部始終要保持筆直的狀態，而且跳在半空中的時候，左右腿一定要互換位置，連續跳20次。

倒踩腳踏車

不要小看騎腳踏車這個姿勢哦！只要你倒著來騎的話，對於消除大腿內側的贅肉相當的有效，記住，一定要用腰部的力量將你的臀部抬起，而且雙腳一定要在空中踏步，不斷重複動作20次。

向後踢腿

想要減掉大腿內側的贅肉，向後踢腿是一項非常有效的方法，但是記住，向後踢的時候，你的速度千萬不要太快，而且踢到最極限的時候，一定要保持動作10秒鐘，再恢復到原狀，如此重複動作20次。