怎樣瘦腿最快最有效 運動+按摩瘦腿法打造纖細美腿

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運動瘦腿法

1、高抬腿運動

想要瘦腿肯定離不開瘦腿運動，那麼最快最有效的瘦腿運動就是高抬腿運動了，每天早上提前10分鐘起床，然後在床上做3組高抬腿運動，就可以充分鍛煉你的大腿肌肉，加速腿部脂肪燃燒，記住，一定得堅持，每天做才能看到纖細美腿。

2、睡前瘦腿運動

睡前做幾組瘦腿運動，也能輕鬆打造出一雙竹竿腿，身體呈側臥姿勢，然後身體伸直，將上面的那條腿儘量向上抬起，直到腿部與床面垂直為止，每條腿做20次，堅持一個月，你會發現大腿的內側變得非常的緊實，腿部線條也變得相當的完美哦！

按摩瘦腿法

1、瘦小腿按摩

從腳踝開始，雙手握拳畫圈按摩，一直按摩到你的小腿肚上，如果你感覺到小腿肌肉比較僵硬的話，可以用手稍微按摩揉捏，膝蓋位置的話，準備一條浴巾，然後對折墊在膝蓋的後方，用畫圈的方式按摩膝蓋骨。

2、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時候，在大腿上塗抹一些沐浴露然後將一隻腿放在洗臉臺上，從大腿根部開始向膝蓋骨方向按摩，然後再反方向回來，如此重複50次，雖然說比較累，胳膊會發酸，但是瘦腿效果十分顯著，不過一定好堅持哦！為了一雙美腿，這點累是不算什麼滴。