怎樣快速瘦臀 做什麼運動能提臀 瘦臀最快的方法

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瘦臀運動一：墩橋

1、平躺在地面上，雙腳膝蓋微微彎曲，雙腿打開與骨盆同寬，雙手自然放在身體兩側，雙手手心貼地，雙腳不要外八也不要內八，記住膝蓋不能超過腳趾頭；

2、慢慢吸氣，利用臀部的力量將臀部慢慢往上提起，直到背部完全離開地面，但是肩部不能離開地面，頭部不能歪斜，千萬不要憋氣；

3、勻速保持呼吸，然後慢慢吸氣，收緊肩胛骨，夾緊臀部，往上抬臀部，儘量讓你的鎖骨靠近下巴，保持這個動作5秒鐘；

4、慢慢吐氣，雙手慢慢的放開，然後從上背開始，一節一節的將身體放回到地面上。

瘦臀運動二：下蹲法

1、首先挺直站立，雙腳打開與肩同寬，注意腳尖左右平行，雙手放在胸部上；

2、慢慢的彎曲膝蓋往下蹲，這個時候你的全部注意力應該在腳後跟的擠壓上；

3、儘量的往下蹲，做到更大程度的彎曲，但是這個時候你的腰部是不能彎曲的；

4、下蹲到大腿與地面平行為止，膝蓋不能超過腳尖，保持這個動作3秒鐘，最後回到起初的位置。