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瘦臀運動一：墩橋
1、平躺在地面上， 雙腳膝蓋微微彎曲， 雙腿打開與骨盆同寬，
2、慢慢吸氣， 利用臀部的力量將臀部慢慢往上提起， 直到背部完全離開地面， 但是肩部不能離開地面， 頭部不能歪斜， 千萬不要憋氣；
3、勻速保持呼吸， 然後慢慢吸氣， 收緊肩胛骨， 夾緊臀部， 往上抬臀部， 儘量讓你的鎖骨靠近下巴， 保持這個動作5秒鐘；
4、慢慢吐氣， 雙手慢慢的放開， 然後從上背開始， 一節一節的將身體放回到地面上。
瘦臀運動二：下蹲法
1、首先挺直站立， 雙腳打開與肩同寬， 注意腳尖左右平行， 雙手放在胸部上；
2、慢慢的彎曲膝蓋往下蹲， 這個時候你的全部注意力應該在腳後跟的擠壓上；
3、儘量的往下蹲， 做到更大程度的彎曲， 但是這個時候你的腰部是不能彎曲的；
4、下蹲到大腿與地面平行為止， 膝蓋不能超過腳尖， 保持這個動作3秒鐘， 最後回到起初的位置。
