菜鳥也能做的八分鐘有氧健身操 女漢子也能變女神

1、這個事熱身動作啦，只需要你展開雙臂，儘量抬高你的雙腿，像個瘋子般的用力在原地奔跑吧，很簡單哦，心裡念著我就是要瘦，就是要瘦。

2、趴臥，雙手交叉手肘撐地，上身軀幹不能彎曲，雙腿在後面有節奏的分開，再併攏，如圖所示，這個動作有點難度啦，剛開始能做幾個就做幾個吧，加油哦！

3、挺胸站立，雙腳打開與肩同寬，慢慢下蹲，雙手觸地後，然後跳起，注意下蹲的時候上身要保持不能彎曲，做20次左右。

4、這個動作有點像原地起跳的感覺，儘量揮動自己的雙臂，往前踏一步，然後用力跳起，做完回到原位，換另一隻腿做。

5、很簡單，就是原地跳躍，很像我們小時候做的健身操的最後一節，加油，雙臂和雙腿要儘量打開哦！

6、這個動作比較二傻啦，呵嘿，健身就是要有點樂趣嘛。如圖所示，你在做的時候要注意呼氣吸氣哦，不能憋著氣！

7、像是做原地跳繩動作，跳的時候雙腿左右搖擺，放點音樂吧，你會跳的更HIGH啦！

8、最後一個動作，給自己來個大伸展吧，下蹲的時候兩手往下交叉，起身的時候兩手向上交叉，記得一定要最大可能性的伸展哦！