腰部減肥法 瘦腰技巧塑造纖纖細腰

對於每個人來說，都不希望出現水桶腰，但腰部就是那麼容易堆積脂肪，該怎麼辦呢？如何減肥瘦肚子呢？下面小編就教大家最有效的腰部減肥方法，每天堅持做，楊柳腰就離你不遠了，趕緊行動吧！

腰部減肥法 瘦腰技巧塑造纖纖細腰 

一、瘦腰運動技巧

1、胸式呼吸：腹式呼吸能夠促進消化道的消化吸收能力，有助於毒素的排除，但不可一味地進行腹式呼吸，長此以往橫膈膜以下的內臟會總被向下擠壓，因此，應適當進行胸式呼吸，使胸腔得到充分擴張，將體內的廢氣排出來，有助於血液淨化，同時內臟不下垂，讓您的腰變得纖細。

2、仰臥起坐：每天堅持做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，同時促進腸道蠕動，有助於體內毒素的排出，也能抑制脂肪堆積在腰腹部。仰臥起坐操作方法：平躺在地，雙腿併攏屈膝，雙手交叉抱在腦後，吸氣，收緊腹部肌肉，雙手帶動頭部儘量向上抬起，腿部保持不動，然後頭部慢慢回落恢復，再重複進行3-5次即可。

3、腰部按摩：雙手叉在腰側，從上到下使用手指的指腹捏壓腰部兩側，重複做多次。可以改善腰部的血液迴圈，有助於脂肪的燃燒。

4、養成良好的運動習慣：平常多進行運動，無論是否為了減肥，運動能夠鍛煉您的體質，提高身體的免疫力。比如散步、慢跑、快走、爬樓梯等，這些都比較簡單的運動，也很適合大眾。

二、瘦腰飲食技巧

1、三餐不可吃太飽：一日三餐按時按量食用，一般吃到七、八分飽即可，不可吃到撐著，尤其是晚餐，人到了晚上消化能力相對減弱，因此晚餐不可吃太飽。如果老是吃撐著，會增加胃的負擔，同時久而久之，胃也會被撐大了，食量與內臟脂肪就會隨著增大。

2、攝取足量的纖維與蛋白質：纖維質有助於體內垃圾的排出，起到淨化腸胃的功能，同時還能提升內臟的消化能力；而蛋白質是生命的基礎，能夠補充人體所需的氨基酸，讓人產生飽腹感。

3、適時進行清腸：三個月進行一次的清腸飲食調理，將停留在腸道的廢物排出來，比如連續三天只喝白粥，不吃有油的食物，也有人使用鹽水清腸法，清腸的方法有很多，選擇適合自己的就行。