簡單快速減肥法 腿部減肥動作

夏日一到，街頭上就會出現眾多穿短裙、短褲的MM，相信您也希望能夠秀出纖長的美腿，但是腿部的贅肉實在令人苦惱，不知如何才能有效減肥瘦腿？不用煩，下面小編就教大家腿部減肥的方法，以助您快速有效減肥，輕鬆趕走腿部的脂肪。

簡單快速減肥法 腿部減肥動作

一、半蹲瘦腿動作

方式1：站立，腰背部挺直，雙腿張開與肩同寬，雙手叉在臀部上方；然後臀部慢慢往下沉，同時雙腿向前彎曲膝蓋，一直到大腿平行於地面，且小腿與大腿的夾角為90度，上半身保持直立，堅持此姿勢20秒後，慢慢恢復到起始位置，稍微休息一下，再繼續重複做此動作10次。

方式2：站立，張開雙腿，幅度與肩膀同寬，雙手向前方平舉伸直且與肩同高，上半身挺直；然後臀部慢慢下沉，同時雙腿屈膝呈90度，保持此姿勢20秒後，恢復到起始位置，再重複做動作10次。

方式3：站立，上半身挺直，雙腿分開與肩膀相同寬度，雙手交在腰部；然後雙腿向前屈膝呈90度，同時臀部下沉，接下來左手向地面方向伸直，同時帶動上身向前俯下，雙腿保持不動，堅持此姿勢20秒後，恢復到起始位置，換另一邊做相同動作，左右手交替重複做10次。

二、單腳站立瘦腿動作

方式1：站立，上身挺直，雙腿稍微分開，雙手叉在腰側；然後右腿慢慢往右側方向儘量抬高伸直，左腿保持直立不動，保持身體平衡，堅持此姿勢半分鐘左右，右腿收回恢復到起始位置，換左腿做同樣動作，左右腿交替重複做10次。

方式2：站立，稍微張開雙腿，腰背部挺直，右手叉在腰部，左手向前方平舉伸直，且與肩同高；然後右腿慢慢往身後抬起伸直，同時上身向前傾，保持身體平衡，堅持此姿勢半分鐘左右，換另一邊做相同動作，兩邊交替重複做20次。

方式3：站立，雙腿分開，上身挺直，雙手輕輕握拳垂放於身側；然後雙腿微微向前彎曲膝蓋，隨後右腿屈膝向上抬起離地，同時右手屈肘擺在身前，而左手則往身後擺動，右腿可上下升降，而左右手隨著右腿的上下運動而前後擺動，堅持這樣的擺動動作20秒後，右腿回落踏地，換左腿抬起做相同動作，左右腿可輪流重複做10次。