最快速減肥法 三招簡易快速減肥動作

最快速減肥法

半蹲夾臀

1.雙腳打開，腳尖朝向兩側、位於同一直線上，深呼吸預備，感覺骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往內收縮、使力。

2.上半身維持脊柱往上延伸的感覺，吐氣，膝蓋微彎慢慢半蹲，臀部夾緊，維持8秒。重複10次。

功效：緊實臀部及大腿，增強肌力。

簡易塑身墊腳

步驟：

1.雙腳跟併攏，腳尖往外約45度，夾臀，深呼吸預備，感覺骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往內收縮、使力。

2.腳跟往上提同時感覺脊柱往上延伸，慢慢吐氣，臀部夾緊，維持8秒。重複10次。

功效：緊實臀部、腹部、腰部。可利用等公車、做家務、看電視的時候進行。

拍手抬腿操

步驟：

1.站姿，雙手向身體兩側張開，手心朝下，深吸氣預備，感覺骨盆低肌群、腹肌等核心肌肉群往內收縮、使力。

2.左腳抬起如大踏步，雙手合掌于左大腿下，換右邊進行。重複20-30次，熟練後可加快速度。

功效：預防蝴蝶袖，緊實大腿