多走路能減肥嗎 運動減肥法之每天走路減肥

走路可以減肥嗎？走路能減肥，那為啥有些人常走路依然瘦不下來呢？走路也需要按照一定的技巧，這樣減肥效果才佳，下面就跟著小編一起來瞭解走路如何減肥瘦身，讓您掌握正確的走路技巧有效瘦身。

多走路能減肥嗎 運動減肥法之每天走路減肥

一、走路減肥法

走路不受時間、空間的限制，走路的步伐可大可小，速度可快可慢，當然走路的速度對於減肥效果來說，相當關鍵，速度加快，所消耗的熱量更多。在呼吸頻率、心跳加快的情況下，每半個小時可以消耗180卡路里的熱量，就算走路的速度緩慢，半個小時也能消耗80卡路里的熱量。每天堅持走半個小時至1個小時，兩至三個月後就會看到明顯的瘦身效果，而且堅持走路，能夠維持身體健康。

二、走路減肥計畫

1、基礎階段：按照比散步稍快的速度進行步行，每週堅持進行3-4次，每次15-20分鐘，然後慢慢提高速度與增加時間。

2、中級階段：開始兩周按照快走兩分鐘，慢走兩分鐘的方式進行，從第三周開始按照快走三分鐘，慢走兩分鐘進行兩個星期，第五、六周則按照快走三分鐘，慢走一分鐘的方式進行。

3、高級階段：基礎階段與中級階段可以選擇平坦的地面進行，到了高級階段，最好選擇有坡的地方進行練習，開始按照每小時4.8公里的速度步行，然後慢慢提高到每小時6.4公里，最後將步行速度提升到每小時7.2公里。

三、走路減肥技巧

1、走路時要注意姿勢，維持抬頭挺胸的姿勢，不可含胸弓背，同時注意收緊腹部肌肉。

2、一般走路是先邁出左腿，將重心放在前腳，後邁出右腿，按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地。

3、走路的同時，左右手也隨著步伐前後擺動，這樣可以鍛煉到手臂的肌肉。

4、走路時，一雙舒服合腳的鞋子也很重要，試鞋的時候兩隻腳都要試穿，

5、一般晚飯後兩小時進行走路運動，瘦身效果更快更佳，因為脂肪量在這個時候最多，此時進行運動更容易減少脂肪。