肚子大怎麼減肥 腹部減肥法

導語：肚子大怎麼減肥，不少人都有肚子肥胖的困擾，那麼如何減肥瘦肚子呢？怎樣鍛煉腹部肌肉來達到收腹減贅肉呢？下面小編就教大家幾個簡單的減肥動作，讓您快速恢復緊致的腹部。

一、鍛煉腹直肌

1、平躺在地，雙腿併攏且屈膝呈90度，雙手屈肘抱在後腦，收腹，後腰微微離地；然後利用腹部的力量，上身慢慢向上抬起，一直到上身與地面呈30度，保持此姿勢5秒，恢復到原始位置，重複做15次。

2、平躺在地，雙手自然緊貼地面放置於身側，雙腿併攏且膝蓋略彎曲抬起，小腿平行於地面，後腰部位微微離地；然後雙腿再向上抬高，依然保持微微屈膝，一直到雙腳與地面呈60度角，保持此姿勢5秒，恢復到起始位置，重複做15次。

二、鍛煉腹斜肌

平躺在地，雙手屈肘抱在後腦處，雙腿屈膝呈90度且併攏，後腰略抬起離地，眼睛看著上方；然後胸部以上部分往左側方向轉動，腰部、臀部、腿部保持不動，堅持此姿勢5秒，恢復到起始位置，轉向另一側，兩邊輪流重複做15次。

三、鍛煉腹橫肌

平躺在地，雙手放鬆置於身側地面，雙腿併攏且彎曲膝蓋呈90度，眼睛看著上方；然後用鼻子深深吸氣，使腹部充滿空氣，隨後用嘴巴呼氣，將腹部的氣體排出，重複吸、呼氣4-6次。