肚子大怎麼減肥 腹部減肥法

導語：肚子大怎麼減肥， 不少人都有肚子肥胖的困擾， 那麼如何減肥瘦肚子呢？怎樣鍛煉腹部肌肉來達到收腹減贅肉呢？下面小編就教大家幾個簡單的減肥動作， 讓您快速恢復緊致的腹部。

一、鍛煉腹直肌

1、平躺在地， 雙腿併攏且屈膝呈90度， 雙手屈肘抱在後腦， 收腹， 後腰微微離地；然後利用腹部的力量， 上身慢慢向上抬起， 一直到上身與地面呈30度， 保持此姿勢5秒， 恢復到原始位置， 重複做15次。

2、平躺在地， 雙手自然緊貼地面放置於身側， 雙腿併攏且膝蓋略彎曲抬起， 小腿平行於地面， 後腰部位微微離地；然後雙腿再向上抬高， 依然保持微微屈膝， 一直到雙腳與地面呈60度角， 保持此姿勢5秒， 恢復到起始位置， 重複做15次。

二、鍛煉腹斜肌

平躺在地， 雙手屈肘抱在後腦處， 雙腿屈膝呈90度且併攏， 後腰略抬起離地， 眼睛看著上方；然後胸部以上部分往左側方向轉動，

三、鍛煉腹橫肌

平躺在地， 雙手放鬆置於身側地面， 雙腿併攏且彎曲膝蓋呈90度， 眼睛看著上方；然後用鼻子深深吸氣， 使腹部充滿空氣， 隨後用嘴巴呼氣， 將腹部的氣體排出， 重複吸、呼氣4-6次。