怎樣減腰兩側的贅肉 4個減肚子運動輕鬆變腰精

動作1：抓住手腕 雙腿交叉

這個動作的重點是坐姿問題，首先要挺直腰身坐在椅子上，不能坐滿椅子，坐到椅子的三分之二即可。雙腿交叉，兩手向上伸直過頭頂，用右手抓住左手手腕，慢慢呼吸。

動作2：好好拉伸腋下

緊接著慢慢將自己的上半身向右傾倒，感覺到自己腰側贅肉在被擠壓，左側腋下肌肉在被拉伸，如果你記住右手抓住左手手腕稍稍用力的話，拉伸的感覺會更加明顯哦！調整呼吸後，再換邊做。

動作3：手肘放在桌子上

挺直坐在桌子前，還是像動作1一樣，不要坐的太深，然後彎曲左手手肘，把它放在桌子上，慢慢抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。

動作4：用手肘和膝蓋擠壓桌面

這個時候左手手肘和右腳膝蓋用力的頂向桌面，做這個動作的時候一定要一邊呼氣一邊吸氣做，感覺小腹部在收緊，然後保持這個動作3妙招，一共做20次。