在家瘦身減肥方法 睡前瘦身骨盆操

在家瘦身減肥方法，每天做些簡單的減肥動作，也能輕鬆瘦身，此次小編就為大家介紹瘦身骨盆操，只要在睡覺前做做動作，無需高強度的運動，就能有效減肥，並且還能通過矯正骨盆，達到美體的目的。

在家瘦身減肥方法

一、臀部、腰部減肥動作

1、平躺在床，雙手自然張開緊貼床面，左腿伸直，右腿膝蓋彎曲呈60度左右，腳掌踩著床面，閉上眼睛，自然呼吸。

2、右腿往右側方向放下，使右腿的外側肌肉貼住床面，骨盆充分打開，然後右腿再慢慢恢復到起始位置，重複做5次，換左腿做相同動作。

二、大腿、腹部減肥動作

1、仰臥在床，雙腿稍微分開彎曲膝蓋，雙手放鬆張開放於床面上，保持自然呼吸。

2、收緊腹部，臀部慢慢向上抬起，同時腰部、背部離開床面，肩膀支撐著身體，此時大腿與上身呈一直線，保持此姿勢數秒後，左右膝蓋向中間靠攏，再保持數秒後，身體慢慢恢復到起始位置，重複做2-3次。

三、手臂減肥動作

1、平躺在床上，雙手張開緊貼床面，雙腿稍微分開向前伸直，保持自然呼吸。

2、雙手從兩側往頭頂方向沿著床面移動，手臂肌肉儘量拉緊，當雙手移到頭頂的時候，向上舉起，使其與地面垂直，然後再慢慢恢復到起始位置，重複做3次。