怎樣吃飯可以減肥 五個吃飯方式助你瘦身

怎樣吃飯可以減肥，從飲食上減肥已經成為現代女性最普通的一種減肥方法了，不過她們只是通過單純的節食來控制體重，這樣做有兩種結果：一是將自己弄得面黃肌瘦；二是越減越肥。其實減肥飲食大有學問，不看你吃多少，而是看你是怎麼吃的，吃的是什麼。

怎樣吃飯可以減肥一、一日三餐定時定量

肥胖的人往往食欲亢進，要防止飲食過量，就不能一有饑餓感就吃，一吃到飽方甘休。一日三餐定時定量，自我控制是防止飲食過量的有效辦法。每餐定量多少需根據個人的肥胖程度而定，一旦確定後即應嚴格執行。

怎樣吃飯可以減肥二、晚餐要少，不吃夜宵

俗話說早餐要飽，午餐要好，晚餐要少，其中晚餐要少對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。

怎樣吃飯可以減肥三、少吃零食

很多女性對自己一日三餐的飯量控制得很嚴格，但對於吃零食卻毫無顧忌，結果還是吃胖了。吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發胖。因此，必須改變愛吃零食的習慣。

怎樣吃飯可以減肥四、飲食要清淡

食鹽能儲留水分，使體重增加，因而要限制食鹽的攝入量。另外，烹調菜看時還要控制用油量，烹調每日用油20克以下，少吃動物油。一個水煮雞蛋熱量為80千卡，但如果用油煎成荷包蛋，熱量可增加到170千卡。

怎樣吃飯可以減肥五、控制進食速度

進食速度過快往往也是發胖的一個原因。如果放促進食速度，可爭取時問，使血糖上升，並通過神經反射及時出現飽感，從而控制食欲。另外，與人共餐時，控制食速還可避免因出於禮貌不便過早退席而導致的飲食過量。