怎麼吃飯可以減肥 簡單有效七個食療法減肥

怎麼吃飯可以減肥，有些女生發現，自己平常吃的食物並不多，但是身材卻比其他人胖很多，這是怎麼回事呢，這與食物搭配有很巧妙的關係，那麼怎麼吃飯可以減肥呢，今天小編給大家推薦新型的飲食模式，讓你輕輕鬆松健康瘦身。

怎麼吃飯可以減肥一、1個水果

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，常年堅持會收到很好的美膚效果。

怎麼吃飯可以減肥二、2盤蔬菜

每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮，深綠顏色的。最好生食一些大蔥、番茄、芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、維生素B1等的破壞。

怎麼吃飯可以減肥三、3勺素油

每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形苗條，維護心血管健康大有裨益。

怎麼吃飯可以減肥四、4碗粗飯

每天4碗雜糧粗飯能壯體、養顏、美身段，要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

怎麼吃飯可以減肥五、5份蛋白質食物

每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚類50克(除骨淨重)；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種健美烹任模式。

怎麼吃飯可以減肥六、6種調味品

酸甜苦辣成等主要調味品，作為每天的烹任作料不可缺少，它們分別具有使菜看增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺茵，舒筋活血，保護維生素c，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應的能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

怎麼吃飯可以減肥七、7杯開水

茶水和湯水：每天喝水不少於7杯健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

有一句話叫做不看你吃多少，就看你怎麼吃，營養搭配的合理與否才是決定你是否健美的第一要素。很多明星都青睞素油，素油有減輕饑餓的功效，原因是它一方面延續胃部空虛時間的來臨，同時大幅度飽和脂肪的燃燒，使血糖長期保持正常。體重正常者的血糖，比一般刺激的血糖下降得更快，不過儘管血糖低，吃了蛋白質後，饑餓立即制止，因此，蛋白質含量不足的動物和人，其胃口比蛋白質含量充足者更佳．結果體重也會增加。