不吃麵食可以減肥嗎 晚餐吃水果的減肥方法

不吃麵食可以減肥嗎？素來各種減肥方法都希望大家吃的越少越好，其實一天當中只有晚餐的吃法對減肥起到的作用是最大的，晚餐不吃主食，只吃水果，減肥的效果是最佳的，今天小編教你晚餐不吃麵食，只吃水果的減肥方法，一起來學習一下吧。

水果減肥食譜一：時蔬蕃茄湯

【用料】

玉米粒1罐 ，蕃茄sauce350克，黑柿蕃茄 100克，芹菜丁75克 ，秋癸45克，水400㏄

【調味料】

雞湯塊1塊 ，鮮雞晶1/4小匙 ，糖 15克

【方法】

1.將黑柿蕃茄放入沸水中汆燙後去皮、切丁；秋葵放入沸水中汆燙至熟，備用。

2.將作法1的蕃茄丁與玉米粒、蕃茄sauce、芹菜丁、水及雞湯塊煮至沸騰。

3.將作法2的蕃茄東加入秋癸及調味料煮滾即可。

【效果】

番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。

水果減肥食譜二：奇異果蕃茄豆腐

【用料】

蕃茄蒟蒻豆腐1塊 ，山粉圓 20克 ，奇異果 1片

糖水：

糖30克 ，水100㏄ ，檸檬汁適量

【方法】

1.糖與水混合煮至糖溶解，放涼後加入檸檬汁拌勻備用。

2.將山粉圓放入滾水中即可熄火，待呈透明狀，再瀝除水份與作法1的糖水混合均勻。

3.將蕃茄蒟蒻豆腐擺入盤內，放上一片奇異果，再淋入作法2的用料即完成。

【效果】

奇異果中的肉堿是促進脂肪燃燒的成分之一，可以提升體內多餘的體脂肪轉換為熱量的效用。

 

水果減肥食譜三：水果起司

【用料】

澳洲奶油起士50g ，鮮奶油40g ，糖粉25g ，檸檬汁少許， 奇異果適量 ，柳橙適量 ，草莓適量，香蕉適量

【方法】

1.將奶油起士用低溫隔水加熱的方式軟化打勻。

2.鮮奶油打至發泡7分後，加入作法1的奶油起士拌勻，再加入糖粉和檸檬汁攪拌均勻成起士醬備用。

3.將所有水果洗淨，去皮去蒂，切成適當大小放入盤中，淋上作法2調好的起士醬即可享用。

【效果】

含食物纖維促進腸胃臑動、消除疲勞、美白、預防肥胖

水果減肥食譜四：豆腐西米露

【用料】

翡翠豆腐1塊，火龍果1/3顆，水蜜桃1罐，西瓜適量，椰汁西米露適量

【方法】

1.將翡翠豆腐皆切成丁狀備用。

2.將火龍果、西瓜洗淨去皮，切成丁狀；水蜜桃自罐中取出，切成丁狀備用。

3.將作法1與2的用料放入器皿中，再淋入椰汁西米露即可。

【效果】

豆腐含有大量的植物蛋白質，吃後容易產生飽脹感，是很好的減肥聖品。

水果減肥食譜五：涼拌青木瓜絲

【用料】

青木瓜1/4顆 ，蝦米1大匙， 聖女蕃茄少許，炒香的花生1大匙，紅辣椒1根，香菜少許

【調味料】

檸檬糖醋醬適量

【方法】

1.青木瓜去皮洗淨切絲，漂水約10分鐘，取出瀝幹水份，備用。

2.聖女蕃茄洗淨切對半；紅辣椒洗淨切末；炒香的花生拍碎，備用。

3.取一搗碗，放入作法1的青木瓜絲與檸檬糖醋醬，搗至青木瓜絲入味。

4.再將作法2的聖女蕃茄、紅辣椒末、花生碎及蝦米加入作法3中拌勻，盛盤後擺上香菜即可。

【效果】

木瓜裡內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，有助減肥。

水果減肥食譜六：青木瓜蝦味醬涼麵

【用料】

熟面 200克 ，青木瓜1/4個 ，蝦米30克 ，檸檬 2個 ，洋蔥末 1大匙， 紅蘿蔔絲20克，鹽1茶匙

【調味料】

泰國魚露 1大匙 ，糖 1大匙

【方法】

1.青木瓜去皮、刨成粗絲，用鹽醃約20分鐘，再用涼開水沖約15分鐘後瀝幹備用。

2.蝦米洗過，泡水約15分鐘，取出切碎。

3.取一炒鍋，熱少許油，放入作法2的碎蝦米，以小火炒約10分鐘至湯汁收幹後起鍋備用。

4.檸檬榨汁，過濾去籽備用。

5.洋蔥末用涼開水略洗後，與作法3的碎蝦米、作法4的檸檬汁、作法1的青木瓜絲一起用手抓勻，醃約10分鐘入味，即為青木瓜蝦味醬。

6.取一盤，先將熟面放入盤中，淋上作法5的青木瓜蝦味醬拌勻，再撒上紅蘿蔔絲即可。

【效果】

降低膽固醇、抗老化、開胃、助消化、美容