怎樣減肥瘦身 根據體形選擇正確飲食減肥

怎樣減肥瘦身，無論是全身肥胖還是局部肥胖，只要是稍微有點肥胖的女生都是女生不喜歡看到的，所以減肥成為了女生一輩子的任務，今天小編教大家根據自己的身材來選擇減肥方法，大家一起來學習一下吧。

大體算來肥胖型的女性大概有這麼幾種體型：

最常見的梨型

梨型是最常見到的一種體型，其特點是下半身臃腫，腹部因脂肪集中做小球，臀部平寬且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她們多喜歡甜食，除了三餐外，偶爾吃零食和宵夜，飲食中纖維含量較少，最糟糕的是吃完馬上就坐下。所以，要想擺脫這種下面胖的梨型，就要注重雕塑下半身的曲線，要加速深層脂肪的分解和排毒。

肉墩墩的葫蘆型

葫蘆形的特點是胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。聽起來，這種體型應是最完美的身材，但是過於肥大的臀部和骨盆，太豐滿且下垂的胸部，再加上纖細的腰部，使整個體型顯得誇張，而且美感盡失，極像漫畫中的人物。葫蘆型的人進食速度緩慢、食量很大，飲食習慣偏向高油脂的食物。雖然是標準的美食主義者，但讓人感覺肉墩墩的。

對付葫蘆體型，要強化脂肪分解，縮減臀部、大腿外側和腋窩周圍的尺寸。

腹部肥大的洋蔥型

洋蔥型的特點是腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，整體看猶如一顆洋蔥。這種體型以辦公室人員居多，無形中就坐大了身體的中部。吃得快，飯量大，經常過度集中進食是她們的飲食習慣。消除洋蔥型，就要著重脂肪分解燃燒，縮腹減腰，修飾大腿內外側。此外，還須安撫精神緊張，進而放鬆緊繃的肌肉。

全面發展的圓球型

前面幾種都是局部肥胖，而圓球型則集前面幾種體型之大成，是典型的全面肥胖型。全面肥胖型骨架大，全身粗壯，手臂和大小腿均有浮肉，體型凹凸不平，從任何一個角度看起來都像個圓球。在飲食上她們偏重高熱量食用，飯量大，有暴飲暴食的不良習慣。這種體型的人，代謝機能差，活動量少，血液和淋巴迴圈不佳。所以，要加速熱量消耗，全面性修飾周身曲線，重現活力。

肌肉鬆弛的木瓜型

木瓜型肥胖的特點是手臂及下腹部鬆弛下垂，肌肉彈性差，妊娠紋和肥胖紋橫布全身，松垮的浮肉如同一個熟透的大木瓜。木瓜型多見於產後的女性以及中年的女性，主要是由於三餐不定時，曉餐過量，攝取油脂多，飲水少造成的。要強化彈性組織、結締組織支撐力，先減輕體重，加強代謝，再修飾全身曲線，這樣才能夠改變肌肉鬆弛的形象。

女性只要認准自己的體型有針對性地進行飲食和鍛煉，就會塑造出完美的體型來。